どや顔サミットに出演した韓国ダイエットのカリスマ
ション・リーの100日間ダイエットの方法をご紹介！
ションリー・ダイエット: 8週間のスーパー減量まるでビリーザブートキャンプのビリー隊長の韓国版のようですが
やることは朝起きてすぐと、夜寝る前に6分間ずつ行う運動だけ！！
30日間体験したお笑い芸人のまぁこ、長友が挑戦！
1ヶ月でまあこが約１４ｋｇ減、2ヶ月で長友が約２０ｋｇの減量成功しました。
6分間のお腹引き締めエクササイズですが、3種類の運動を各2分ずつします。
①タオルを両手に持ち、後頭部にまわして、頭を固定して
頭と、ひざをくっつけるように前に進みながら交互にくっつけるように進む
後ろに進む時は、片足だけをステップを踏むようにリズム良く下がる。
頭とひざが近い時に、静止すると、さらに効果的だそうです。
②あぐらのように、両足裏を合わせて座って、
両足の先をそれぞれの手で持ち、だるまのように
円を描きながら回ります、
③中腰で立った状態から、前に出した両手をぐっと引いて
大きく円を描き、再び手を前後に出し引きしてから
地面に手を床ににおろして、片足ずつ素早く体に引き寄せる。
次は片腕ずつ、体が真横を向くまで上げる。
再び最初の姿勢に戻り、中腰で縄跳びのように手を回しながらジャンプ。
〇３つの運動に慣れてきたら、さらにもうひとつの腹筋運動＆有酸素運動を追加！
ふつうの腹筋ですが、手で拳銃を作って、体を上げる時に
バンバンと大きな声で言いながら10回。
短距離のスタートのような体勢で、床にひじから手をつける。
お尻を高く上げて、足を交互に10秒間動かす！
しっかりやる人は、食事制限も取り入れるとさらに効果的！
朝食は、シリアルと牛乳、ランチは、さつまいもなど炭水化物をとる
夕食は、鶏肉、豆腐、ブロッコリーなどたんぱく質中心。
今後どや顔で、その後のまぁこと、長友が劇ヤセ姿披露するかもしれません。
【ベストハウス１２３出演！】前島式バストアップダイエット～食事に気を付けることなくバストアップもダイエットも同時に出来るトレーニング
ですね。
